1 2 3 4 5

Obserwatorzy

Porady

10 sposobów, aby się wyspać ;)


Chociaż nie możesz zmienić dobowego rytmu swojego malucha jak i zapobiec temu, aby chore dziecko budziło Cię np. o 3 nad ranem, możesz poprawić jakość snu, jaki udaje Ci się uzyskać. Oto 10 prostych kroków do uzyskania lepszego snu.

  1. NIE kofeinie, nikotynie i alkoholowi późnym popołudniem i wieczorem. Kubek kawy lub papieros po południu mogą opóźnić moment zaśnięcia nawet o kilka godzin, a więcej niż jedna lub kilka lampek wina lub piwa sprawią, że sen będzie bardziej niespokojny. Pamiętaj! Kofeina znajduje się nie tylko w herbacie i kawie, ale również w czekoladzie, tabletkach odchudzających, lekarstwach, energy drinkach itd....

  2. Ćwicz, ćwicz, ćwicz, ale kończ ćwiczenia najpóźniej 3 godziny przed pójściem spać. Musisz dać swojemu organizmowi czas na uspokojenie się po wysiłku.

  3. Utrzymuj komfortową temperaturę w pomieszczeniu, w którym śpisz. Chroń je również przed hałasem, który może wybudzić Cię z płytkiego snu.

  4. 15-20 minutowa drzemka w ciągu dnia może poprawić czujność, wyostrzyć pamięć i ogólnie zmniejszyć objawy zmęczenia. Jednak nie rób sobie drzemek po godzinie 18, ponieważ ciężko będzie Ci usnąć w nocy.

  5. Po ustaleniu regularnego rytuału zasypiania dla swojego dziecka ( kąpiel, masaż, karmienie, kołysanka i położenie dziecka do łóżeczka) zrób to samo dla siebie ;) Mniej więcej godzinę przed wieczornym odpoczynkiem odłóż rachunki lub pracę przyniesioną z biura. Dodaj do wody nieco olejku lawendowego lub rumiankowego i weź gorącą kąpiel, zrób sobie filiżankę ciepłego mleka i odpocznij przy dobrej książce przed zgaszeniem światła.

  6. Jeżeli nie uda Ci się zasnąć w przeciągu pół godziny, nie leż w łóżku, przewracając się z boku na bok. Idealnym rozwiązaniem jest przejście do innego pokoju, posłuchanie uspakajającej muzyki, poczytanie książki, aż znów pojawi się senność.

  7. Wykorzystujcie łóżko tylko do spania i kochania się  z partnerem - nie do jedzenia lub płacenia rachunków!! Jeżeli masz taki zwyczaj przestań to robić. Łóżko powinno Ci się kojarzyć tylko z wieczornymi zajęciami. Pamiętaj! Postaraj się oczyścić umysł - nie rozwiązuj całodziennych problemów, leżąc w łóżku.

  8. Jeśli poczujesz, że zasypiasz w fotelu czy na kanapie w pokoju dziecka, zmuś się do przejścia do własnego łóżka. Przyzwyczajenie się do spania w innych miejscach niż własne łóżko może doprowadzić do późniejszych zaburzeń snu.

  9. Unikaj jedzenia wieczornego ciężkich potraw. Jeżeli musisz jednak coś zjeść przed zasnięciem, wybierz coś bogatego w węglowodany, np. płatki zbożowe na mleku. Mogą pomóc w zaśnięciu.

  10. Jeśli nie możesz zasnąć z powodu myśli i pomysłów kłębiących się w Twojej głowie, połóż przy łóżku notatnik, aby mieć gdzie przelać je wieczorem, by nie przeszkadzały Ci do rana ;) 

     Olejek arganowy - przecudowny środek dla naszego ciała

    Olej arganowy pochodzi z mechanicznego wytłaczania na zimno świeżych orzechów drzewa arganowego z rodzaju Argania Spinosa.  A co to takiego drzewo arganowe? 
    Hmm już mówię. Otóż to krzewiaste, cierniste, wiecznie zielone drzewo, rośnie w Maroko i żyje aż od 125 do 450 lat. Pierwsze owoce zaczyna wydawać w wieku 40-60 lat. Jego owoce przypominają z wyglądu oliwki, są jednak większe, z zewnątrz pokryte grubą, gorzką skórką, która otacza słodko pachnący, ale nieprzyjemny w smaku miąższ. W środku owocu znajduje się twardy orzech, z którego wytłacza się cenny olej arganowy.  

    Ciekawostka: Aby otrzymać 1 litr oleju arganowego potrzeba zużyć ok. 30 kg owoców, czyli roczny plon z 6-7 drzew! 

    Oferowany zimnotłoczony, nierafinowany olej arganowy ze świeżych orzechów, nie bez przyczyny jest nazywany "płynnym złotem", ponieważ zaliczany jest do jednych z droższych olejów na świecie, głównie ze względu na jego ograniczoną dostępność (wyłącznie tereny Maroko) oraz pracochłonny proces pozyskiwania. Olej arganowy jest bogaty w nienasycone kwasy tłuszczowe (80%), głównie kwasy omega-6 i omega-9. Poza tym zawiera dużą dawkę witaminy E, w postaci kompleksu tokoferoli. Ilość witaminy E w oleju arganowym jest wyższa aniżeli w oliwie z oliwek. 
    Posiada intensywne własności antyoksydacyjne, wynikające z wysokiej zawartości witaminy E oraz dodatkowo związków fenolowych w tym kwasu ferulowego i karotenoidów - w postaci żółtych ksantofili. Dzięki antyoksydantom, olej chroni strukturę skóry przed zniszczeniami powodowanymi czynnikami zewnętrznymi. 
    Wykazuje również działanie przeciwzapalne, łagodzące i sprzyja gojeniu, dzięki obecności fitosteroli, w tym głównie spinasterolu. Skwalan i nienasycone kwasy tłuszczowe wspomagają regenerację bariery hydrolipidowej naskórka oraz uzupełniają niedobory składników tłuszczowych w skórze, w tym cennych ceramidów stanowiących cement komórkowy. Dzięki temu ma skuteczne działanie przeciwstarzeniowe, wpływając na odpowiednie nawodnienie, elastyczność, odżywienie i odnowę komórkową oraz złagodzenie procesów zapalnych.. Wspomaga również regulację pracy gruczołów łojowych. 
    Jest to olej polecany głównie w pielęgnacji cery dojrzałej, z oznakami starzenia, przede wszystkim cery suchej i odwodnionej wymagającej regeneracji, regulacji pracy gruczołów łojowych i wzmocnienia bariery lipidowej oraz skóry podrażnionej i zniszczonej np. działaniem słońca. Szybko wchłania się w skórę. Obecność kwasu oleinowego sprzyja penetracji w głąb skóry składników aktywnych naturalnie obecnych w oleju, jak i tych dodanych w formulacjach z użyciem oleju arganowego. 
    Olej arganowy polecany jest również w pielęgnacji włosów, zarówno do wcierania w skórę głowy, jak i do nacierania końcówek włosów w celu ochrony przed działaniem słońca oraz do pielęgnacji zniszczonej skóry rąk i paznokci. 
    Jak wiemy drogie mamy, po porodzie wypadają strasznie włosy, także warto trochę zadbać o siebie i na wieczór zrobić sobie mały domowy mini ośrodek SPA i działamy!
    Nabieramy odrobinę oleju, rozgrzewamy i rozcieramy między palcami, następnie wmasowujemy w końce włosów, nie spłukujemy. 
    Używaj olejku oszczędnie, aby nie przetłuścić i zbytnio nie obciążyć włosów.
    Enjoy!

Brak komentarzy :

Prześlij komentarz

Dziękuję za zostawienie po sobie śladu na moim blogu.
Obiecuję odpowiednio się odwdzięczyć za zamieszczony komentarz.
Zapraszam również do dodania mnie do obserwowanych oraz polubienia Fanpega OnlyYou na Facebooku.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...